Du suchst nach abwechslungsreichen Gemüse Rezepten? Diese 21 Rezepte sind vollgepackt mit Gemüse und noch dazu echte Geschmacksbomben. Von Rezepten für den Backofen über Nudelgerichte und Gemüse Wraps ist bestimmt für jeden Geschmack das Richtige dabei.
Du möchtest mehr Gemüse in deinen Speiseplan integrieren und suchst nach den passenden Gerichten? Dieses Problem kenne ich sehr gut! Denn eine Ernährung mit mehr Gemüse und weniger tierischen Produkten funktioniert nur dann, wenn man auch die richtigen Rezepte hat. Immerhin muss essen in erster Linie schmecken.
Diese 21 Rezepte erfüllen alle Kriterien. Sie sind vollgepackt mit Gemüse, lassen sich schnell zubereiten und bieten noch dazu für jeden Geschmack etwas an. Bei Gemüse ist es vor allem wichtig, auf saisonale Produkte zu achten. Denn auch wenn es mittlerweile so gut wie jedes Gemüse ganzjährig im Supermarkt zu kaufen gibt, leidet der Geschmack außerhalb der Saison.
Noch dazu ist saisonales Gemüse vitaminreicher, aromatischer und schon den Geldbeutel. Du kannst alle Gemüse Rezepte dementsprechend mit saisonalem Gemüse zubereiten und dich so das ganze Jahr lang gesund und ausgewogen mit vielen leckeren Gemüse Rezepten ernähren.
Gemüse Rezepte aus dem Backofen
Rezepte aus dem Backofen sind meist schnell vorbereitet und erleichtern an vollgepackten Tagen den Alltag enorm. Du kannst fast jedes Gemüse im Backofen zubereiten!
1. Grillgemüse auf drei Arten
Grillgemüse kannst du auf die verschiedensten Arten zubereiten und so gut wie jedes Gemüse verwenden. Es gehört das ganze Jahr zu meinen liebsten Gemüse Rezepten.
2. Gefüllte Zucchini mit Feta
Diese gefüllte Zucchini ist einfach unschlagbar lecker und noch dazu sehr einfach zubereite. Du brauchst nur etwa 10 Minuten, bis die Zucchini im Ofen ist. Extra schnell geht es, wenn du fertige Tomatensoße verwendest.
3. Zucchini Kartoffel Auflauf
Wer Kartoffelgratin mag, der wird diesen Auflauf lieben! Zur Kartoffel gesellt sich Zucchini, die ebenfalls fein gehobelt wird. Zusammen mit Sahne und Käse ist der leckerste Auflauf im Handumdrehen fertig. Funktioniert auch hervorragend mit Blumenkohl: Blumenkohlauflauf.
4. Vegetarisch gefüllte Paprika
Mit Reis, schwarzen Bohnen und Zucchini gefüllt ist die gefüllte Paprika echtes Soulfood. Die Zubereitung braucht zwar ein paar Handgriffe, aber die lohnen sich garantiert!
5. Gefüllte Aubergine mit Feta
Auberginen sind echte Allrounder. Neben Ofengemüse und Babaganoush kannst du sie auch hervorragend füllen. Zum Beispiel mit Risoni und Feta.
6. Mediterranes Veggie Ofengemüse
Ofengemüse gehört vermutlich zu den meist gekochten Gerichten in meiner Küche. Vor allem an vollgepackt Tage liebe ich es, einfach sämtliches Gemüse aus dem Kühlschrank auf ein Blech zu werfen und den Backofen den Rest erledigen zu lassen.
7. Tomate Mozzarella Nudelauflauf
Auch wenn es auf den ersten Blick nicht so aussieht, dieser Nudelauflauf ist vollgepackt mit Gemüse! Spinat und Tomaten sind mein Gemüse der Wahl, du kannst ihn aber auch mit Brokkoli, Zucchini und Co. zubereiten.
Schnelle Gemüse Suppen
Ich liebe eine cremige Gemüsesuppe, wenn es draußen kalt ist. Auch hier gilt, eigentlich lässt sich jedes Gemüse zur Suppe zubereiten!
8. Tomatensuppe aus frischen Tomaten
Wenn im Hochsommer die Tomaten besonders aromatisch und lecker sind, dann gibt es diese Tomatensuppe quasi in Dauerschleife bei uns. Du kannst sie mit etwas Mozzarella servieren oder ein Käsetoast dazu zubereiten.
9. Vegetarische Minestrone
Ein echter italienischer Klassiker gehört definitiv zu den leckersten Gemüse Rezepten überhaupt. Die Gemüsesuppe ist dabei nicht zu schwer und schmeckt auch an heißen Sommertagen hervorragend. Beim Gemüse kannst du gerne kreativ werden.
10. Bohneneintopf nach italienischer Art
Dieser Bohneneintopf ist gehaltvoller als eine klassische Minestrone und kann mit so ziemlich allen Bohnen und Hülsenfrüchten zubereitet werden, die gerade günstig zu bekommen sind. Er ist auch ein tolles Restegericht, denn sämtliche Gemüse passt hervorragend hinein.
11. Gemüse Curry ohne Kokosmilch
Zwar keine Suppe im klassischen Sinne ist dieses Curry eines meiner liebsten Gemüse Rezepte. Es ist in wenigen Minuten zubereitet und schmeckt hervorragend mit Reis oder Naan.
Gemüse Rezepte mit Nudeln
Nudeln gehen einfach immer! Egal ob italienisch oder asiatisch, Gemüse macht diese Nudelgerichte erst richtig besonders.
12. Mediterrane Gnocchi Gemüse Pfanne
Ein echtes Express-Gericht und ein absoluter Favorit bei uns zuhause. Die Zubereitung dauert nur 10 Minuten und ein bisschen Feta runde das Gericht herrlich ab.
13. Pasta mit buntem Gemüse
Das perfekte Rezept, um Gemüse vor wählerischen Essern zu verstecken. Denn es wird in die Soße püriert und ist garantiert nicht mehr zu erkennen. Die Soße schmeckt dabei extra aromatisch.
14. Bunte Asia Nudelpfanne
In den Küchen Asiens ist Gemüse ein wichtiger Bestandteil und das gilt auch für meine Asia Gemüsepfanne. Mit Paprika, Zuckerschoten, Sprossen und Frühlingszwiebeln werden die schnellen Nudeln zur Vitaminbombe.
15. Pasta mit grünem Spargel, Tomaten & Parmesan
Spargel schmeckt nicht nur hervorragend mit Sauce Hollandaise und Salzkartoffeln, sondern passt auch hervorragend zu Nudeln mit Tomatensoße.
16. Nudelgericht mit grünem Pesto & Burrata
Zu diesem Rezept greife ich immer wieder, wenn ich viele Personen zum Essen erwarte und ein einfaches Gericht mit Gemüse zubereiten möchte.
Vielseitige Salate mit Gemüse
Salat ist nicht gleich Salat. Diese Salat-Rezepte enthalten viel Gemüse und kommen ganz ohne die üblichen Verdächtigen (Salatblätter) aus.
17. Spargelsalat mit Erdbeeren & Feta
Während der Spargelsaison musst du dieses Jahr unbedingt meinen Salat mit Spargel und Erdbeeren ausprobieren! Klingt ungewöhnlich, schmeckt aber hervorragend!
18. Brokkoli Salat mit Apfel & Feta
Vor allem an heißen Sommertagen ist dieser Salat mit Brokkoli, Apfel und Feta eines meiner Lieblingsrezepte. Extra viel Gemüse macht ihn nicht nur gesund sondern auch lecker.
Wraps mit Gemüse
Wraps gehören zu meinen liebsten Gemüse-Rezepten, wenn ich Gäste erwarte oder eine Party veranstalte. Denn die Gemüse Rezepte sind schön handlich. Sie eignen sich auch sehr gut als Proviant.
19. Vegetarischen Wraps
Wraps mit Grillgemüse oder einer anderen Füllung mit Gemüse sind garantiert der Renner auf der Party oder deinem nächsten Picknick.
20. Würzige vegetarische Tacos
Wenn dich das kulinarische Fernweh packt, dann sind diese veggie Tacos genau das richtige Heilmittel! Mit Avocado, Bohnenpaste, Mango und eingelegten Zwiebeln sind sie echte Geschmacksbomben!
21. Veggie Burrito
Man sieht es den Burritos zwar nicht an, aber sie sind vollgepackt mit Gemüse und gesunden Zutaten. Dabei schmecken sie zum Niederknien lecker! Ich bereite sie mindestens einmal im Monat mit den unterschiedlichsten Gemüsen zu. Rein darf, was gerade Saison hat.
Rezept bewerten:
Die 21 schnellsten Gemüse Rezepte
Zusammenfassung
Zutaten
- 200 g Duftreis Jasmin oder Basmati
- 1 Limette
- 1 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 2 cm Ingwer
- 1 Chilischote* oder ½ TL Chiliflocken
- 1 EL Pflanzenöl* oder Kokosöl
- 50 g gelbe Currypaste
- 300 g Passata
- 100 g Sahne gerne pflanzlich
- ¼ Blumenkohl ca. 150 g
- 1 Zucchini
- 1 Paprika rot
- 1 Frühlingszwiebel
- 1 Prise Salz
Anleitungen
- Reis nach Packungsanweisung mit einer halben Limette im Topf garen. Bei Duftreis gilt in der Regel das Verhältnis 1:1 also eine Tasse Reis zu einer Tasse Wasser. Dann 15 Minuten bei geschlossenem Deckel garen lassen und anschließend bei weiterhin geschlossenem Deckel nochmal 10 Minuten ziehen lassen. Derweil ist Zeit das Curry zu kochen.
- Zwiebel in feine Würfel schneiden, Knoblauchzehe und Ingwer schälen und fein reiben. Chilischote in feine Ringe schneiden. 1 EL Pflanzenöl im Topf erwärmen, Zwiebel, Knoblauch, Ingwer und Chili (einige Chiliringe zum Anrichten aufbewahren) hineingeben und glasig dünsten lassen.
- Currypaste mit in den Topf geben und ebenfalls kurz anbraten lassen. Dann mit Passata und Sahne ablöschen. Kurz köcheln lassen während das Gemüse vorbereitet wird.
- Blumenkohl, Zucchini und Paprika waschen und jeweils in mundgerechte Stücke, Scheiben und Streifen schneiden. Frühlingszwiebel putzen und in feine Ringe schneiden. Blumenkohl, Zucchini und Paprika zur Sauce geben und für etwa 7-8 Minuten mit köcheln lassen bis das Gemüse gar gezogen ist, aber noch biss hat. Wenn das Curry zu cremig ist, nach Bedarf etwas Wasser dazu geben.
- Gemüse Curry dann mit Salz und dem Saft der übrigen Limettenhälfte abschmecken. Mit Reis servieren und mit Chili Ringen und Frühlingszwiebel garnieren.
Notizen
- Gemüse Curry vorbereiten: Du kannst das Gemüse Curry ohne Probleme vorbereiten. Es eignet sich sehr gut für Meal Prep. Wärme es einfach nach Bedarf im Topf oder in der Mikrowelle auf.
- Alternatives Gemüse: Statt Blumenkohl, Zucchini und Paprika kannst Du auch anderes Gemüse verwenden. Sehr lecker sind Brokkoli, Romanesco, Lauch, Karotten, Aubergine usw. Verwende einfach was Du gerade im Kühlschrank hast und worauf Du Appetit hast.
- Proteine in Curry: Wer mehr Protein im Curry möchte, gibt einfach festen Tofu oder Tempeh zum Curry. Auch vegane Hähnchenstreifen funktionieren sehr gut. Wer nicht vegetarisch oder vegan lebt kann auch Garnelen oder Hähnchenbrust mit zum Curry geben. Dann einfach direkt am Anfang mit Zwiebeln und Co. anbraten. So erhöhst Du spielend die Proteinmenge im Gericht.
- Gemüse Curry vegan: Wenn Du für das Rezept pflanzliche Sahne verwendest, ist das Rezept vegan. Sehr lecker ist Cashewsahne aber auch Sojasahne schmeckt sehr lecker. Du bekommst pflanzliche Sahne in der Regel im Kühlregal dort wo auch pflanzliche Milch und pflanzlicher Joghurt steht.